A IMPORTÂNCIA DA POSTURA - THE IMPORTANCE OF POSTURE

A IMPORTÂNCIA DA POSTURA (Traduzido por Wanderley da Silva)
ABAIXO DA POSTAGEM, TEXTO EM INGLÊS - BELOW THE TEXT IN PORTUGUESE, THE TEXT IN ENGLISH

A postura, a base e a respiração são os três fundamentos mais importantes da técnica de karatê. Muitas pessoas ignoram esses pontos e somente imitam as formas superficialmente, o resultado é maus hábitos forçados de movimento, uma técnica que é limitada à habilidade muscular dos braços ou pernas (desenvolvimento limitado) e uma probabilidade maior de se lesionar. Deveríamos compreender profundamente a postura da base e a respiração e a inter-relação entre eles. O assunto deste artigo será a postura.

• O pescoço e a linha da coluna deveriam estar retos e naturais (não rijo) para que os músculos da coluna possam iniciar a pressão para os pés. 
• O pescoço relaxado para que a cabeça esteja flutuando independentemente do corpo. (Como se a cabeça estivesse amarrada com uma corda ao teto) A pressão para o kime é das costas e o pescoço não participa.A Coluna: alongando-se para a parte inferior da espinha dorsal. 
• A dificuldade é maior quando se executa uma técnica, se a mente estiver na parte de cima, então a cabeça irá para frente e o torso se inclinará. O sentimento deveria ser do baixo ventre (Tanden) para fora então o centro e o centro de gravidade estarão juntos e o poder é do centro para o alvo.

1. Se a postura estiver correta, então: 
2. A respiração é irrestrita e pode fluir. Desse modo ela poderá pressionar para o chão para criar kime e mudar a direção. 
3. A ação do corpo pode ser suave e rápida. 
4. A ação muscular pode ser completa alcançando a máxima contração ou expansão. Não se deve confundir relaxamento do músculo com colapso e perda da postura. 
5. 5. A boa postura prevenirá danos à coluna e pode ajudar a melhorar qualquer dano que já exista.
6. "Deixe o meu pescoço ser livre para deixar a minha cabeça ir para frente e para cima, deixe o meu tronco alongar-se e expandir-se para deixar as minhas pernas se libertarem do meu tronco e deixe os meus ombros se expandirem." ---De Técnica de Alexander. 

A frase ‘deixar’ é muito importante porque você não deveria fazer nada no sentido muscular. Ao invés disso, você deveria deixar o seu corpo assumir sua condição natural, que é digamos o relaxamento. Quando você libera a tensão no pescoço naturalmente a cabeça subirá, flutuará na parte superior do corpo. A idéia do movimento para frente, não significa inclinar-se ou curvar-se, mas ao invés disso, conter a tendência de se curvar para trás. Deixar o tronco alongar-se acontece naturalmente quando uma pessoa aprende a não comprimir a espinha e pressionar as vértebras juntas. Esse alongamento é o resultado natural de empurrar a cabeça para cima.A espinha consiste de 24 ossos móveis apoiados por músculos. Pares de enraizamentos nervosos saem da espinha por entre esses ossos interligados chamados vértebras. A coluna vertebral é a mais essencial ligação do corpo com o sistema nervoso. Os braços, pernas e extremidades são controlados pelas informações enviadas através dessa Estrada. Quando há pressão ou tensão anormal nesses ossos, os músculos que estão conectados a esses nervos não se contrairão nem se expandirão apropriadamente. Exatamente como quando há uma avaria na rodovia, todas as entradas e saídas levando à rodovia também diminuem sua velocidade e não respondem rápido o suficiente.

O esqueleto, os músculos e a gravidade.Toda base é aceitável desde que não contradiga as leis da natureza que dizem que a estrutura do esqueleto deveria ser capaz de resistir à força da gravidade e a liberdade de movimento dos músculos. O sistema nervoso e o esqueleto evoluem juntos sob a influência da gravidade, então o esqueleto deveria ser capaz de carregar o corpo sem desperdício de energia apesar da gravidade. Ao contrário, se os músculos tiverem que fazer o papel do esqueleto, não somente utilizarão energia desnecessária, mas também não serão capazes de realizar sua função principal que é mudar a direção do corpo (movimentação do corpo). 

Por: Moshe Feldenkrais

The Importance of Posture

Posture, Stance and breathing are the three most important foundations of Karate technique. Many people ignore these points and just imitate the outer form, the result is strengthening bad habits of movement, a technique that is limited to the muscular ability of the arms or legs (limited development) and a greater chance of injury. We should understand to depth stance posture and breathing and the interrelationship between them. The subject of this article will be posture.

• Neck and back line should be straight and natural (not stiff) so the back muscles can initiate the pressure to the feet.
• Neck relaxed so the head is floating independently from the body. (As if the head was tied with a string to the ceiling.
• The pressure for kime is from the back and the neck does not participate.
  Tailbone in: lengthening the lower back.
• The difficulty is more while executing a technique, if the mind goes to the top than the head will reach forward and the upper torso will lean. The feeling should be from low stomach (Tan-den) outward so the center and center of gravity are together and the power is from the center to the target.

1. If the posture is right, than:
2. Breathing is unrestricted and can flow. This way it can press to the floor to create Kime and to change direction.
3. Body action can be smooth and quick.
4. Muscle action can be complete achieving maximum contraction or expansion. You must not confuse muscle relaxation with collapse and loss of posture.
5. Good posture will prevent back injury and can help improve existing injury.
   
   "Let my neck be free to let my head go forward and up, to let my torso to lengthen and widen to let my legs release away from my torso and let my shoulder widen." ---From Alexander Technique

The phrase ‘to let’ is very important because you should not ‘do’ anything in a muscular sense. Rather you allow the body to assume its natural condition, which is to say relaxation. When you release the tension in the neck naturally the head will go upward, will float on top of the body.

The idea of the ‘forward’ motion does not mean to lean or bend but rather to counter the tendency to lean back. To let the torso lengthen happens naturally when a person learns not to compress the spine and press the vertebrates together. This lengthening is the natural result of pulling the head upward.

The spine consists of 24 moving bones supported by muscles. Pairs of nerve roots exit the spine from between these interlocking bones called vertebrae. The spinal column is the most essential link in the body to the nervous system. The arms legs and extremities are all controlled by the information sent through this highway. When there is abnormal pressure or tension on these bones the muscles that are connected to these nerves will not contract and expand properly. Just as when there is a breakdown of the freeway all of the exit and entrance ramps leading to the freeway also slow down and don’t respond quickly.

Skeleton, muscles and gravity--- every stance is accepted as long as it doesn’t contradict the law of nature that says the structure of the skeleton should be able to resist the force of gravity and the muscles freedom of movement. The nerve system and the skeleton develop together under the influence of gravity so the skeleton should be able to carry the body without waste of energy despite gravity. On the contrary if the muscles are those that have to take the role of the skeleton, not only will they use unnecessary energy but they will also not be able to perform their main function which is to change the body position [body movement]

From Moshe Feldenkrais